Gebelik ve yuzme Scak yaz gunlerinin yaklastg gunlerde hemen hepimizin akln tatil hayalleri mesgul eder. Tatil deyince de insann aklna ilk olarak gunes, kum ve deniz geliyor. Scak gunesin altnda snan bedenleri serin sulara brakmak hayali bile, cogumuzun calsma ortamndan sanal ve ksa bir sure icin de olsa uzaklasmasna neden oluyor. Bazlarmz ise biraz daha sansl. Ya evlerinde bulunan ya da spor kluplerinin veya otellerin havuzlardan yararlanabiliyorlar. Peki ya gebeler? Onlar scak yaz gunlerinde yuzme zevkinden ve sansndan mahrum kalmak zorundalar m? Cevap kocaman bir HAYIR. Cunku yuzme yuruyusten sonra gebelik suresince yaplabilecek en uygun ve yararl spor. Hem dolasm sistemi hem de kaslar uzerinde olumlu etkileri var. Yuzme esnasnda kol, bacak ve karn bolgesinde bulunan butun kas gruplar calstrlyor. Kalp atm hz ve alnan oksijen miktar arttg icin dolays ile bebege giden oksijen miktarnda da arts soz konusu. Yuzmeyi gebelikteki en uygun spor dal haline getiren faktor ise cok daha onemli: Yaralanma tehlikesinin olmamas. Gercekten de yuzme bilen bir kisinin suda kendi kendini yaralamas, dusmesi ve bir yerlere carpmas neredeyse olanaksz. Bir baska avantaj ise kisinin kendisini agrlksz hissetmesi. Bu ozellikle gebeliginin son donemlerinde olan kadnlar icin psikolojik acdan oldukca onemli. Ayrca su icerisinde terleme ve vucudun cok fazla snmas mumkun olmadgndan egzersizin bu tur olumsuz etkilerini ortadan kaldrmas da cabas. Yaplan az sayda calsmada gebelikleri srasnda duzenli yuzen kadnlarn kendilerini daha az yorgun hissettikleri, daha guzel uyuduklar ve gebeligin getirdigi ruhsal ve fiziksel streslerle daha kolay basa ckabildikleri gosterilmis. Gebelik srasnda yuzme sporu yaparken dikkat edilmesi gereken baz noktalar var. Bunlarn en basnda temizliginden emin olunmayan sulara girmemek geliyor. Bu nedenle cok fazla kisinin kullandg havuzlar yerine denizi tercih etmekte fayda var. Gebelik oncesinde duzenli olarak yuzen kadnlar, daha onceki programlarna devam edebilirler. Ancak gebe kaldktan sonra ilk kez denize girecekler biraz daha dikkatli olmak zorunda. Oncelikle suya girmeden once vucudu stmak, yavas yuzmek ve dozu yavas yavas arttrmak gerekiyor. Gebeliginin ilk 3 aynda bulunanlar icin gunde 20 dakika yuzmek yeterli. Yine bu donemde sabah erken saatlerde yuzmek gebelige bagl bulant ve kusmalar azaltyor ve gunun geri kalan ksmnn daha rahat gecirilmesine yardmc oluyor. ikinci 3 aylk donemde ise su eklem ve baglar destekleyerek bel ve srt agrlarnn azalmasna yardmc oluyor. Bu donemde daha onceki yuzme alskanlklar aynen devam edebilir. Son donemlerde ise yuzmeye devam etmekte herhangi bir saknca yok. Ancak vucudu fazla skmayan, gebeler icin tasarlanms mayolar kullanmak gerekiyor. Karada yaplan kultur fizik hareketleri suda da yaplabilir. Bunun avantaj terlemeyi ve asr snmay engellemesidir. Kultur fizik hareketleri yaparken suyun meme bas hizasnda olmas en uygun derinlik. Tabii bu kural yuzerken de gecerli. Ozellikle sk sk kramp giren kadnlar boy hizasn gecmeyecek derinliklerde yuzmeli. Olas bir kramp durumunda yardm alabilmek icin suya tek basna girmemeye de ozen gosterilmeli. Yine yuzerken nefes tutup cok uzun sure dalnmamal. Bu basit kurallara uyarak gebeliginde kanama, dusuk tehlikesi, sularn erken aclmas gibi problem yasamayan tum gebe kadnlar doguma kadar yuzebilirler. Gebelik ve scuba diving (tuplu dals) Gebelik ve scuba diving (tuplu dals)